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重拾深度睡眠要怎么做?

2017年12月12日 17:32来源:知识产权保护网手机版

目前有两个公认的调节睡眠的因子,一个是生物钟,另一个是睡眠的自我平衡。

根据美国睡眠基金会的研究,18-64岁的成年人,推荐睡眠时间为7-9个小时,但目前大部分人都因生活和工作上的各种压力而普遍睡眠质量不高,别说9个小时,6小时都成为奢望。

王大夫今天要跟大家讨论的,就是如何重拾深度睡眠。解读深度睡眠

人的睡眠并不是一夜到天明,在整个睡眠过程中,人的睡眠是分有周期的,每个睡眠周期从潜睡到深睡分4个阶段。

阶段一,轻睡眠,肌肉活性降低,偶尔有肌肉抽搐;

阶段二,呼吸、心率减慢,体温轻度下降;

阶段三,深度睡眠开始,大脑产生较慢的脑电波;

阶段四,深呼吸,呼吸节律稳定,肌肉活性受限,进入快速眼动睡眠,脑电波加速,进入梦境,肌肉松弛,心率增快,呼吸浅而急促。

正常人睡眠由浅入深,一般先从非快速眼動睡眠开始,在入睡90分钟后进入快速眼动睡眠期,此后,每夜睡眠中反复出现4-5次。经过睡眠,人的身心得到休息,睡觉时生长素等得到发挥,肌肉大脑得到休息,能够使人第二天很饱满的工作。不以时间长短来判定睡得好坏

有人睡了5个小时,起床后精力充沛,而有人睡了10小时,还是像没睡一样。是睡的时间越长越好么?

睡好的标准,如由客观来看,就是通过睡眠检测,一关灯,躺床上七八分钟就入睡了,脑电波由浅睡眠到深睡眠,进入快速眼动睡眠,过一段时间又下来了,经过4、5个这种循环,整个过程中,呼吸平稳,没有鼾声,血氧不下降,心率下降,肢体没有异动。而主观来看,就是自身感受,以第二天的精神状态为衡量标准。如睡醒后,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了睡眠的效果。

反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准的,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡的看法,显然是跌入了睡眠误区。越想睡好可能越让你睡不好

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